VR彩票在今天的健身房里，大多数人通常有两种减肥方法。一种是简单的恒速有氧训练，如慢跑、椭圆机等，另一种是短时间高强度的高强度有氧训练。常用的训练方法有HIIT、Tabata等。我们今天说的方法和HIIT差不多，但是强度更高，这也是他能在5分钟内完成的原因。其次，不用设备在家也可以做，而且只有三个动作，简单易学，不想出门也可以在家做。

说到HIIT的训练方式无器械有氧运动，很多人选择他的原因之一是因为他的时间很短，通常10到20分钟就相当于一个小时的恒速有氧运动，但是很多人抱怨他们的HIIT是无效。是HIIT的错吗？不，这种训练方法在世界范围内的流行是其有效性的最好证明。但是为什么有些人没有效率呢？还是不够强。以登山者的动作为例，我们看下图的动作，很标准但明显不够强。

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我们需要的是下图中运动速度的强度，而不是上图中接近步行的运动。

VR彩票Tabata 也出现了同样的问题。田畑的训练要求是每组都尽量用力完成，即快速高效地完成一个动作。同样，下图中的俯卧撑侧踢也太慢了，几乎达不到高强度有氧运动的标准。

我们需要的是下图所示的频率，才能有资格进行高强度有氧运动。不仅达到了速度快无器械有氧运动，而且在最短的时间内达到了使心肺筋疲力尽、刺激心肺的效果。

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以上就是HIIT不能达到训练效果的原因之一。有些软件视频教你怎么做HIIT，但你怎么知道他是不是在尽力教你呢？其次，你的动作频率与软件视频中的教程是否一致是个问题。所以具体的运动速度还是要尽量做到最好的效果。

当然，还有一种提高的方法是减少运动幅度，增加运动频率无器械有氧运动，以达到更好的运动效果。以波比跳为例。最常见的波比式是俯卧撑，然后是瘦腿跳，然后是举手击高五，然后是俯卧撑等等。这个动作的范围很大，我们可以适当缩小范围。上下跳跃需要很长时间，所以我们可以省略这一步，换成深蹲姿势。为了稳定身体和双腿无器械有氧运动，我们也需要发力，但是动作幅度小的时候，动作的频率自然会更高。

接下来说说这五分钟的训练是如何完成的。上面的动画展示了三个动作，分别是攀爬、俯卧撑侧踢和深蹲波比。在整个训练过程中，我们把这三个动作作为一个组，我们要完成四组这样的动作，每组持续一分钟。首先是 10 秒的快速攀爬，然后是 20 秒的快速俯卧侧踢，然后是 30 秒的深蹲波比式。然后休息十秒，开始第二组训练。

第二组不同于第一组。第一组无器械有氧运动，我们做10秒的攀爬20秒，20秒的侧踢30秒完成，30秒的波比跳减少到10秒。完成后休息20秒再开始第三组。我们的三个动作有一段我们还没有完成的时间。例如，如果一个登山者没有完成 30 秒的持续时间，我们将这个组做 30 秒。做完这组，休息30秒，最后一组，我们完成每个动作20秒。五分钟就这样结束了。

VR彩票当然，我们完成动作的频率应该尽可能的快，尽可能的用力，就像文章开头所说的那样，才能达到最好的效果。如果累了不能动，试着调整呼吸控制节奏，保持一定的速度就够了。HIIT、HICT等高强度有氧训练方法仍然是减脂的好方法。你需要做的就是按照他给出的方法完成动作。用你最大的力量去做就足够了。你会得到你想要的结果。返回搜狐，查看更多